应对考试焦虑的7个建议

学生在考试前感受到一些压力是正常的，这并不总是一件坏事. 压力可以是一个很好的动力，让你更有可能学习. 然而, 一些学生在考试前和考试期间患有考试焦虑或极度压力. 这种程度的压力是不健康的，而且往往会对学生的学习产生负面影响 考试成绩.

经历考试焦虑的学生可能会过快地通过考试, 或者即使他们已经学习了，他们也可能对答案“空白”. 他们可能会花太多时间争论不同的答案，或者专注于一个问题, 使按时完成考试变得更加困难.

如果这听起来像你，别担心. 考试焦虑是可以预防的，这些建议可以帮助你控制压力水平.

1. 做好准备

考试焦虑最常见的原因之一是自我怀疑或感觉自己对考试材料不够了解. 养成良好的学习习惯，好好练习 时间管理 不仅会导致更好的考试成绩，而且还会 增强你的信心 考试前，考试中，考试后.

想想你的 学习例程 并确保你的练习是健康和富有成效的 学习习惯. 例如，在学习过程中休息一下，防止疲劳是很重要的. 给自己时间放松会减少压力，帮助你在学习期间更有效率. 利用休息时间吃点零食, 锻炼或听音乐——任何能让你精神焕发、精力充沛的都可以.

2. 晚上睡个好觉

有些学生有熬夜备考的习惯, 但是为了学习而牺牲睡眠实际上会影响你的考试成绩. 睡眠不足会抑制你的记忆力，让你在考试前感到更有压力. 事实上， 最近的研究 研究发现，考前睡7个小时的学生比睡眠不足的学生成绩好10%. 睡眠时间超过7小时的学生考试成绩更高. 在考试前一晚和考试周保证充足的睡眠，为成功做好准备.

3. 不要不吃早餐

空腹参加考试也会影响你的注意力，增加你的压力水平. 即使你紧张得吃不下饭，也要在考试当天早上优先吃早餐. 准备一些健康的零食，比如苹果或香蕉，在考试间隙或课间吃. 你想把注意力幸运28计划在考试上，而不是饥饿.

4. 练习深呼吸

如果你在考试中开始焦虑, 使用平静的呼吸技巧来降低你的压力水平. 做几次缓慢的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气. 把注意力幸运28计划在你的呼吸上会帮助你 焦点 消除你的焦虑. 很多人在使用这个方法的30秒内就开始感觉更放松了.

5. 开始写吧

如果你在考试的时候总是愣住了，这个策略可以帮到你. 只要你拿到试卷, 在纸的空白处写下你想要记住的关键思想和概念. 这些在考试的时候很可能会派上用场, 当你知道你有这些笔记可以依靠时，你会感到更自信.

如果你在一个问题上空白，不要惊慌. 开始记下相关的术语和概念——任何有助于唤起你记忆的东西. 如果一两分钟后你仍然不知道答案，那就继续. 你可能会遇到一个帮助你记忆的问题.

6. 保持积极的态度

消极的想法只会增加你的焦虑. 提醒自己一次考试的成绩并不能定义你——没有必要仅仅为了一次考试就给自己施加巨大的压力. 关注手头的任务，而不是最坏的结果. 相信自己!

7. 不要害怕寻求帮助

这也可以帮助你和咨询师谈谈你的考试焦虑. 他或她可以帮助你制定应对焦虑的策略，并将你与他人联系起来 学术资源，例如 导师，如果你在某门课程上遇到困难. 你也可以学习一些考试策略来提高你的考试成绩.

考试焦虑可能发生在任何人身上，但你可以采取一些措施来减少它的影响. 通过养成良好的学习习惯 照顾好自己，你可以控制你的压力水平 提高你的成绩.